5 Hal Bisa Dilakukan Untuk Cegah Osteoporosis

September 18, 2013

5 Hal Untuk Cegah Osteoporosis : Ketika tulang kehilangan kepadatan, sangat berpori, rapuh, dan pemulihan yang begitu lambat ketika terjadi kerusakan, bisa jadi tulanga anda terjangkit osteoporosis.Osteoporosis merupakan salah satu penyakit tulang yang biasa menyerang manusia ketika mendekati usia 40 tahun, penyakit ini paling sering menyerang kamu wanita menopause.

Osteoporosis terjadi karena tulang kekurangan ostrogen( hormon utama pada wanita ), Hormon ini memiliki peranan untuk membantu mengatur pengangkutan kalsium kedalam tulang wanita. Gejala osteoporosis sering timbul pada wanita antara usia 51-57 tahun.

Cara pencegahan osteoporosis.

Untuk mencegah osteoporosis, ada 5 hal yang bisa anda lakukan, antara lain :

1. Memperbaiki diet, Konsumsi minimal 3 porsi sehari salah satu dari makanan berikut ini :

  • Bahan makanan berbahan dasar kedelai seperti susu kedelai dan tahu.
  • Produk susu seperti yogurt, susu, dan keju.
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji wijen dan almond.
  • Buah-buahan dan sayuran hijau seperti wortel, brokoli, bayam, selada.
  • Ikan berminyak yang tulangnya bisa dimakan seperti sarden.
  • Buah yang dikeringkan seperti fig, apricot, dan prune.
  • Minum air mineral.

2. Kurangi daging merah, kafein, garam, minuman soda dan alkohol dikarenakan semua minuman tersebut bersifat menghabiskan kalsium dalam tubuh.

3. Konsumsi suplemen seperti kalsium ( 500 -1000 mg/ hari ), vitamin D (10 mg /hari), Asam lemak esensial (500-1300 mg/hari), Evening Primrose oil (2000-3000 mg/hari), dll.

4. Lakukan olahraga secara teratur, usahakan minimal 30-45 menit dan lakukan 3 sampai 5 kali dalam seminggu, Jenis olahraga yang bisa dipilih antara lain jogging, olahraga raket, atau lompat tali.

5. Hentikan kebiasan merokok.

Sumber: http://jayacell.blogdetik.com/5-hal-untuk-cegah-osteoporosis

Tentang ipbkpm

Mengabdi sampai akhir bagi kesejahteraan rakyat Indonesia
Pos ini dipublikasikan di Info Kesehatan. Tandai permalink.

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s